Thiền không phải là liều thuốc chữa bách bệnh cho mọi vấn đề tâm lý, nhưng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bất an, hãy cho phép mình ngồi xuống, nhắm mắt lại và hít thở. Vậy thiền là gì? Có những phương pháp thiền nào? Ngồi thiền như thế nào cho đúng,… Tất cả những thắc mắc này sẽ được Tramhuongangiabao.com.vn chia sẻ và giải đáp qua bài viết dưới đây.
Ngồi thiền là gì?
Thiền có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại. Nó không chỉ xuất hiện trong Phật giáo mà còn xuất hiện trong nhiều tôn giáo khác (Đạo giáo, Thiên Chúa giáo,…).
Có nhiều định nghĩa khác nhau về Thiền, nhưng tóm lại, đây là một liệu pháp tập trung cao độ của cơ thể, tâm trí và tâm trí để tạo ra dòng chảy thuần khiết nhất trong cơ thể tĩnh lặng. Từ đó, có thể chủ động điều khiển hoạt động của não bộ, giúp tâm tĩnh lặng, minh mẫn và bình an.
Vì vậy, khi con người gặp phải những biến cố trong cuộc sống khiến tâm trạng chán nản, mệt mỏi thì thiền chính là liều thuốc bổ cho tâm hồn, có thể giúp xua tan căng thẳng và mang lại sự bình yên cho nội tâm.
Ngày nay, thiền được coi là “gia vị” không thể thiếu để cân bằng cuộc sống, lấy lại sự tĩnh lặng và khiến đời sống nội tâm của con người thư thái, bình yên quên đi mọi âu lo. Thiền còn giúp con người suy nghĩ tích cực hơn, tạo kỷ luật tự giác, tạo thói quen lành mạnh và tăng khả năng chịu đựng.
Ngồi thiền có lợi ích gì?
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen ngồi thiền hàng ngày sẽ mang lại niềm vui, sự lạc quan và sức khỏe dồi dào cho con người. Vì thiền có nhiều tác dụng giúp dưỡng sinh, trị liệu, chuyển hóa, trị liệu lo âu, căng thẳng. Dưới đây là 6 công dụng của thiền mà bạn cần biết:
Giảm căng thẳng, stress hiệu quả
Thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, cải thiện tình trạng lo âu, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Bạn sẽ thấy điểm khác biệt ở những người thiền định thường xuyên là họ có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực và bình yên hơn những người không thiền định.
Cải thiện khả năng tập trung
Thiền sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, sâu hơn, từ đó giảm buồn ngủ và luôn duy trì được sự tập trung cao độ. Bên cạnh đó, thiền còn giúp tăng cường trí nhớ, minh mẫn và tỉnh táo trong mọi tình huống.
Tăng cường miễn dịch, phòng chống bệnh tật
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi thiền có thể giúp con người điều trị bệnh hiệu quả, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch và huyết áp bởi trong thời gian ngồi thiền, cơ thể bạn sẽ cần ít oxy hơn nên tim sẽ đập ít hơn, đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm xuống.
Thiền cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tốt hơn, giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ và đau tim.
Giảm đau đầu khó chịu
Những người thường xuyên bị đau đầu thường chọn thiền để cải thiện. Một giờ ngồi thiền có thể giảm cường độ cơn đau tới 40% và giảm cảm giác khó chịu tới 57%.
Cải thiện chứng tăng động
Đối với bệnh nhân người lớn mắc chứng tăng động giảm chú ý, không tập trung khi ngồi thiền sẽ giảm tính bốc đồng, giữ bình tĩnh và kiểm soát hành động một cách có ý thức. hơn.
Làm chậm quá trình lão hóa
Trong khi thiền, cơ thể bạn điều chỉnh hơi thở, lấy ít oxy hơn. Vì vậy, hầu hết những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có vẻ ngoài trẻ trung, tràn đầy năng lượng cả về thể chất lẫn tâm lý.
Hiện nay, nhiều người đã coi thiền như một “món ăn tinh thần” không thể thiếu để nâng cao sức khỏe, giữ gìn sắc đẹp cũng như thanh lọc tinh thần.
Các phương pháp thiền phổ biến nhất
Trong các phương pháp thiền phổ biến hiện nay được phân thành 9 loại khác nhau. Mỗi loại có những đặc điểm nhất định:
Thiền chánh niệm
Đây là một loại thiền phi tôn giáo với sự kết hợp giữa tập trung và nhận thức
Khi hành thiền theo cách này, hãy chú ý đến những suy nghĩ của bạn khi chúng lướt qua tâm trí họ. Người hành thiền không được phán xét những ý nghĩ đó, mà chỉ cần quan sát và ghi lại cảm xúc của mình về những ý nghĩ đó.
Thiền tâm linh
Phương pháp thiền này thường thấy ở các nước phương Đông (Ấn Độ giáo, Đạo giáo,…). Có thể thực hiện tại nơi thờ tự hoặc tại nhà. Thích hợp cho những ai yêu thích sự tĩnh lặng và tìm kiếm sự kết nối tâm linh.
Thiền định tâm linh cũng giống như cầu nguyện, cần sự tĩnh lặng xung quanh bạn và tìm kiếm mối liên hệ sâu sắc với Chúa hoặc Vũ trụ.
Trong thiền tâm linh thường sử dụng các loại tinh dầu thơm như: tuyết tùng, đàn hương, trầm hương,…
Tập trung vào thiền định
Như tên của nó, thiền định tập trung là một phương pháp tuyệt vời cho những người cần tập trung. Đây là hình thức đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ và sử dụng bất kỳ giác quan nào trong năm giác quan của mình.
Chẳng hạn, bạn có thể tập trung vào một thứ gì đó bên trong cơ thể như nhịp tim, nhịp thở hay bất kỳ tác động nào từ bên ngoài như tiếng vỗ tay, tiếng chim hót,..
Tuy nhiên, nếu thiền sinh bị phân tâm, không có định tĩnh thì phải bắt đầu tu tập, định tâm trở lại. Vì vậy, phương pháp này sẽ hơi khó khăn cho người mới bắt đầu thực hành.
Thiền Chuyển động
Đây là một hình thức thiền tập trung mạnh mẽ vào từng bước chuyển động của nhịp thở, của sự linh hoạt của đôi tay hay các cơ quan khác. Từng động tác tinh tế, nhẹ nhàng, uyển chuyển là sự phối hợp giữa thân, tâm và trí giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nhất. Sự hài hòa đó giúp cả cơ thể và tinh thần được thư giãn, thoải mái nhất.
Thiền định thần chú
Thiền thần chú (hay thiền Thần chú), là một loại thiền sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để giải tỏa tâm trí. Không quan trọng âm thanh được phát to hay nhỏ.
Mục đích của thiền định thần chú là để đạt được sự tỉnh táo và hài hòa hơn với thế giới xung quanh bạn. Cho phép bạn có trải nghiệm và nhận thức sâu sắc hơn.
Phương pháp thiền này khá phù hợp với những người thích các hoạt động lặp đi lặp lại.
Thiền Siêu Việt
Nó là một kiểu thiền khá phổ biến, có tác dụng giảm lo âu, mệt mỏi, kiểm soát căng thẳng.
Thiền Siêu Việt là sự kết hợp tuyệt vời giữa thiền niệm thần chú và tụng kinh đi sâu vào tiềm thức của não bộ. Khi bạn đạt đến trạng thái thiền định siêu việt là lúc bạn phát huy được sức mạnh cao nhất của toàn bộ tiềm thức để giúp tâm trí đạt đến sự tập trung sâu nhất.
Lúc này, cơ thể sẽ đạt đến trạng thái nghỉ ngơi sâu, giúp hệ thần kinh sảng khoái, sảng khoái và khỏe mạnh.
Cũng như các loại thiền định khác, thực hành Thiền Siêu Việt lâu dài và thường xuyên có thể dẫn đến những thay đổi tích cực như ít lo lắng hơn, thoải mái và thư giãn hơn.
Thiền quét toàn thân
Còn được gọi là thư giãn tiến bộ là một phương pháp thiền nhằm giảm căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy thư giãn. Kiểu thiền này yêu cầu người tập từ từ siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ tại một thời điểm trên khắp cơ thể. Từ đó giúp bạn cảm nhận được các vấn đề của cơ thể và hỗ trợ điều trị, giảm ngay các triệu chứng đau nhức.
Phương pháp thiền này khá phù hợp với những người đang gặp căng thẳng, chất lượng giấc ngủ kém, hay mất ngủ. Thực hiện thiền quét cơ thể một cách thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Thiền từ bi
Thiền từ bi (còn được gọi là thiền từ bi) được sử dụng để củng cố cảm giác từ bi, tử tế và chấp nhận bản thân và người khác.
Những người thường xuyên thực hành thiền từ bi có thể tăng khả năng tha thứ và kết nối với người khác. Luôn có tâm từ bi, thương yêu người thân, bạn bè và mọi người.
Loại thiền này phù hợp với những người có nhiều vấn đề và suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí hoặc đang phẫn uất, than thở cho số phận của chính mình.
Thiền tâm từ
Thiền tâm từ (hay thiền quán tưởng) là một kỹ thuật tập trung giúp bản thân đạt được cảm giác tĩnh lặng, thư thái và yên bình bằng cách tưởng tượng ra những khung cảnh hoặc viễn cảnh đẹp đẽ, sống động cho chính mình.
Loại thiền này đòi hỏi tâm trí sử dụng các giác quan để hình dung ra khung cảnh và tận hưởng nó càng nhiều càng tốt.
Với cách thiền này, điều quan trọng là phải tưởng tượng ra một khung cảnh sống động và sử dụng cả năm giác quan để tận hưởng khung cảnh đó càng nhiều càng tốt.
Mục đích của phương pháp thiền này là giúp tăng cường sự tập trung và động lực trong cuộc sống.
Hướng dẫn ngồi thiền cơ bản đúng cách cho người mới bắt đầu
Qua các phần trên, bạn đã hiểu cơ bản thiền là gì và các phương pháp thiền phổ biến. Tuy nhiên, ngồi thiền như thế nào cho đúng? Trong phần này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý về cách ngồi thiền hiệu quả cho người mới bắt đầu:
-
Bước 1: Chuẩn bị kỹ càng trước khi thiền
Đây là bước quan trọng quyết định việc bạn ngồi thiền có hiệu quả hay không, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
– Chọn cho mình một không gian thoáng đãng, yên tĩnh, tĩnh lặng để tránh bị âm thanh, tạp âm chi phối hay ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình thiền.
– Cần tắt tivi, tắt điện thoại và tất cả các thiết bị âm thanh ồn ào. Chỉ nên mở nhạc nhẹ nhàng, du dương (nhạc thiền giúp tĩnh tâm).
– Nên ăn mặc thoải mái để tạo cảm giác thoải mái, thư thái giúp tập trung tốt hơn.
– Quy định rõ ràng về thời gian hành thiền, không bị phân tâm bởi công việc bên ngoài, không bị gián đoạn thời gian hành thiền.
-
Bước 2: Điều chỉnh tư thế ngồi của cơ thể
– Ngồi thiền, quan trọng nhất là sự thoải mái, nên chọn ngồi trên nệm. Cột sống phải thẳng, không nghiêng sang phải hoặc trái, và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
Xương chậu cần nghiêng về phía trước vừa đủ để cột sống của bạn được hỗ trợ bởi xương mông.
– Khi ngồi thiền có thể mở hoặc nhắm mắt (nên nhắm mắt để tập trung hơn).
-
Bước 3: Tập trung điều hòa hơi thở
– Thở ra được coi là một kỹ thuật thiền định quan trọng, vì vậy bạn cần chú ý đến cảm giác và nhận thức về hơi thở ra của mình. Vì nếu thở sai sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung.
– Tập thở đúng cách. Ví dụ nhịp thở 2 hay 4, 1 nhịp bao nhiêu nhịp và 1 phút bao nhiêu nhịp,…
-
Bước 4: Lặp lại một câu
– Để nâng cao khả năng tập trung, trong lúc thiền định, bạn cần lặp đi lặp lại một câu thần chú cho đến khi tâm trí bạn rơi vào trạng thái tĩnh lặng.
– Khi đã nhập thiền thành công thì không cần niệm chú nữa.
-
Bước 5: Tập thả lỏng cơ thể
– Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn rơi vào trạng thái xả lỏng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bạn có thường nhắm mắt và tập trung vào một điểm nhất định trên cơ thể và thư giãn nó không.
– Thông thường các thiền sinh sẽ chọn ngón chân và thả lỏng nó để giải phóng mọi căng thẳng. Sau đó di chuyển lên các vị trí xung quanh.
Lời khuyên: Bạn nên ngồi ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Đối với những bạn mới bắt đầu ngồi thiền, hãy thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày. Nó nên được duy trì trên cơ sở hàng ngày để có kết quả tốt.
Một số câu hỏi khi hành thiền cho người mới bắt đầu
Có 1001 câu hỏi như: ngồi thiền 15 phút hay 30 phút? Ngồi thiền có dễ ngủ không? Bệnh có chữa khỏi được không? Ngồi thiền bao lâu thì tốt?,… Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp trong phần dưới đây:
Bạn ngồi thiền bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian đầu, bạn có thể thiền 5-10 phút mỗi sáng. Khi đã quen thì tăng lên 2 phút mỗi lần và khi đã quen thì tăng dần theo thời gian miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bạn nên kiên nhẫn rèn luyện trong thời gian dài để hình thành thói quen bình tĩnh khi xử lý mọi vấn đề xảy ra trong cuộc sống và kiểm soát tốt cảm xúc của mình.
Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là khi nào?
- Ngồi thiền vào buổi sáng: Đây là thời điểm thiền lý tưởng giúp đầu óc tĩnh lặng, sảng khoái và tất nhiên nó cũng sẽ tạo ra nhiều tác dụng tích cực hơn.
- Sau giờ làm việc: Tuy nhiên, cũng có nhiều người thích ngồi thiền sau khi đi làm về để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giúp tinh thần khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn.
- Trong giờ ăn trưa: Một số người thích ngồi thiền vào buổi trưa để nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Trước khi đi ngủ: Giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Lời khuyên: Bạn nên thực hành ngồi thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy tinh thần mệt mỏi và bất an.
Thiền có phải là thuốc chữa bách bệnh?
Thiền không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó là một phương pháp đã được chứng minh giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị hiệu quả các loại bệnh tật, dù là về thể chất hay tinh thần. Thiền giúp con người luôn hướng thiện và biết trân trọng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn không thể phụ thuộc hoàn toàn vào thiền mà cần có lối sống lành mạnh, ăn ngủ và làm việc khoa học, đặc biệt là luôn suy nghĩ tích cực để giữ cho tinh thần sảng khoái, thư thái. từ đó giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.
Bài viết đã giúp bạn hiểu được những kiến thức cơ bản nhất như thiền là gì , các phương pháp, hướng dẫn ngồi thiền cơ bản cũng như giải đáp các thắc mắc liên quan đến thiền. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích được phần nào cho những ai có sở thích và đam mê với thiền.
Tramhuongangiabao.com.vn cảm ơn bạn đã theo dõi thông tin mà chúng tôi cung cấp. Ngoài thiền, bạn cũng có thể tìm hiểu và thực hành các bài tập yoga giúp khơi thông tĩnh mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh, không lo bệnh tật. Có rất nhiều bài tập yoga hướng dẫn cách hít thở đúng cách hay các bài tập giảm mỡ bụng hay các bài tập trị liệu giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, một tinh thần sảng khoái, vui vẻ,…
